節后腸胃不適了怎么辦

節日期間大多數人飲食不規律，導致胃腸道負擔過(guò)重，出現消化不良、腹痛、腹瀉的問(wèn)題。假期結束后在飲食方面，宋女士告訴大家：應注意葷素搭配，多補充新鮮瓜果蔬菜。注意秋冬養生，多吃百合、山藥、蓮藕、蜂蜜等滋陰潤燥的食物。

吃水果平衡消化

節日吃的美食不是煎炸就是甜點(diǎn)，多吃自然苦了腸胃。煎炸食物容易引起脾胃熱滯，引致便秘或肚脹;而甜點(diǎn)吃得過(guò)多也會(huì )導致脾虛生濕，造成虛濕積滯，引發(fā)腹瀉。要調整節日里失衡的消化功能，水果是相當有效的。

清淡食物配粗糧

節日里，每頓飯菜都少不了油膩，所以，大部分人都會(huì )出現脂肪攝入量過(guò)高的情況，以這樣的身體狀態(tài)去進(jìn)行節后的工作和生活，無(wú)疑會(huì )對工作和身體造成不利的影響。宋女士提醒大家一定要注意調整好飲食結構，恢復到正常的飲食規律。如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類(lèi)、奶類(lèi)等可以中和體內的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

大魚(yú)大肉吃膩了，這時(shí)候要多吃點(diǎn)清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態(tài)。宋女士告訴大家：這兩天的主食要以谷類(lèi)粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。

多喝開(kāi)水解油膩

最重要的是要強迫自己多喝水，尤其是多喝開(kāi)水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類(lèi)食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開(kāi)水太白，沒(méi)有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。

節后補充維生素緩解壓力

維生素B1、B6、B12等B族維生素，是緩解壓力、營(yíng)養神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

節后飲食要補鈣

缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補充鎂?！把a鈣不補鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。